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怎样快速瘦身

有哪些科学合理快速的减肥方法？

有什么科学快速的瘦身方法？

我很高兴回答你的问题。

今天，我体重202公斤。第二次锻炼第19天，暂时瘦了12kg。2016年我最胖，2018年我瘦了178斤。因为懒惰和暴食以及新冠肺炎疫情，我的体重又回到了220kg，目前正在第二次减肥。

我没有快速减肥的方法，也不太现实，但是大重量组不适合剧烈运动，膝关节承受不了我们自身的重量。刚开始运动的时候，体重会很快，然后会越来越慢。我觉得是水分流失。减肥也需要一个过程，一场攻坚战。如果你不考虑，我劝你不要逐渐减脂。如果正式开始，请永远不要放弃。如果你愿意，我们就互粉吧。我想和大家分享一下我在减脂路上遇到的这些困难。我们一起减肥吧。

个人观点：可以瘦毫无疑问，但是瘦的标准是什么？

有的人体重100斤，外表却不瘦；

有的人体重120斤，不仅视觉效果瘦，而且很性感。

我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的根本目的。

怎么才能瘦？

先说吃的。长期热量不足，容易造成营养失衡，影响人体机能。瘦是因为长期的热量供应，但是我们的身体也很聪明。一旦长期热量不够，人体就会进入节能模式，降低我们自身的新陈代谢。当我们恢复正常饮食时，我们的新陈代谢不容易立即上升，热量会被我们的身体迅速消化和吸收，并转化为人体脂肪储存在体内，这是体重再次增加的关键原因。所以，少吃是关键，还得吃。

让我们来谈谈运动。你见过田径运动员吗？短跑运动员大多比较强壮(更多属于无氧运动)，长跑运动员大多比较瘦(更多属于有氧运动)，所以慢跑可以瘦，但不一定漂亮。你怎么想呢？拥有完美的线条是目标。所以坚持做有氧运动，期间加一些无氧运动更有帮助。

个人想法：

1:三餐一餐不能落下(标准：早吃，中吃好，晚吃少)；

2.少油少盐，清淡食物，多吃蘑菇制品和高纤维蔬菜；

3:能够适当吃一点蛋白质，绝对防止喝酒；

4.减少蛋白质的摄入(正餐)不是不吃，而是少吃；

5:多喝水，多喝水，多喝水。

练习：

如果没有基本的运动，先训练一次匀速走一个小时，出一点汗，再逐渐加速，不必贪多求全。一开始你没有基本的运动，容易受伤或者肌肉疼痛，然后你就可以完成运动了。因此，你应该一步一步来。加速后要锻炼一个小时，一般是一个月，这样可以训练跑合并，逐步提高自己的跑距。时间长了就可以慢跑了。

中间可以加一些没有器械的无氧运动，比如：平撑、平撑、靠墙蹲等。

关键是，由浅入深，不必贪完美。健身是一个漫长的过程。我正在第二次减肥。如果您有任何问题，请让我知道，我们将共同改进。希望我的回答对你有帮助。

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