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在怀孕期间通常都要摄入大量的营养，以供胎儿的成长，可是有许多爱美的女性，也很怕在怀孕之后过多的摄入，让自己身体变得肥胖，身材走形，有些女性在怀孕后也很少吃高热量的食物，在孕期怎么吃才能做到既可以长胎而且不长肉呢？

首先大家在饮食方面一定要清淡一些，不要吃过高热量的食物。在怀孕期间，因为妊娠反应的原因，女性会感觉到不适，很多女性也会有胃口比较差的情况，所以在饮食方面要保持清淡适口，不要过多的摄入油腻的食物，这样很可能会让自己妊娠反应情况更重，少吃多餐可以有效的让孩子发育，也可以让自己的身材避免发胖。

第二，可以多吃含有铁、碘以及叶酸的食物。叶酸有效的防止胎儿出现畸形，多补铁，可以使得防止在孕期出现贫血症状，如果女性怀孕的话，就要保证营养方面的补充，这样才可以有利于胎儿的发育，让胎儿长肉的同时，妈妈不会过多长肉。

食物中要选择优质的蛋白质以及维生素，根据自己的口味去选择。即使在孕早期的时候，因为孕吐使得自己的食欲出现下降，但只要保证自身正常的饮食，也不会影响到胎儿的发育情况，自身也不会缺少营养。在孕中期的时候，通常胃口就会有所改善，这时候胎儿也会迅速发育和成长，体重会大幅度增加，所以在孕中期的时候，女性会体会到体重不断的上升，通常会有10斤体重的增加。
通过以上这些方法，就可以既让胎儿得到充分的营养，也让母体本身不会过于肥胖身材走形，让宝宝健康的出生。

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