上海财经网【上海财经号】:如果自己晚上一个人在家的时候，因为黑暗还有安静的众多原因，有时候会感觉到十分害怕，处在这个时候的话，我们应该怎么调节自身去适应这种环境呢？
第一可以选择自己比较感兴趣的事情。不要放任自己在害怕焦虑恐惧的环境中沉浸，可以选择一些自己感兴趣的事情，比如看电视或者和其他人聊天以及读书等，选择这些事情可以转移自身的注意力，让自己会觉得更加的充实，这样的话大家恐惧焦虑的情绪也就会被转移，就可以感觉到安全了。

第二和别人积极的沟通。如果自己感觉到十分害怕的话，可以和自己的父母、朋友或者老师进行沟通，寻求他们的帮助，或者是他们在精神上的一个支柱，有时候在他们的鼓励下以及安慰下，这种害怕恐惧的情绪也会逐渐消失让自己会觉得拥有安全的感觉。

第三，提高自身的独处经验。自己也要有意识的去锻炼自身，提高自己的自信心，在生活中的时候多多与别人交往，适当的去提升自己独处的时间，不要去过于依赖他人，这样的话就很可能提高自己独处的能力，就不会因为自己一个人在家而感觉到十分的害怕和恐惧了。

第四，适当进行运动。运动是消除负面情绪最好的一种方式，在运动过程中就可以释放多巴胺，让大家感觉到心情愉悦，所以大家在感觉到害怕的时候，可以去跑步或者逛街，以及做一些自己喜欢吃的食物。在一周可以有两次的有氧运动，这样对于自身的压力或者恐惧心理都是一种很好的释放。
通过这些方式，大家就可以有效缓解自己独处时所带来的害怕情绪了。

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